หยุด 5 พฤติกรรมทำร้ายข้อเข่า เสี่ยงเข่าเสื่อมโดยไม่รู้ตัว

การใช้ชีวิตประจำวันของเรามักมีพฤติกรรมที่เผลอทำร้ายข้อเข่าโดยไม่รู้ตัว หากปล่อยไว้นานวัน อาจนำไปสู่ปัญหา เข่าเสื่อม ได้เร็วกว่าที่ควร บทความนี้ขอพาคุณมาดูกันว่า 5 พฤติกรรมเหล่านี้มีอะไรบ้าง และวิธีหลีกเลี่ยงเพื่อถนอมดูแลรักษาข้อเข่าให้ใช้งานได้ยาวนาน มีอะไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ

นั่งคุกเข่าหรือขัดสมาธินานๆ
การนั่งในท่าที่ลงน้ำหนักไปที่ข้อเข่า เช่น คุกเข่า นั่งยอง หรือนั่งขัดสมาธิ อาจทำให้ข้อเข่าเกิดการเสียดสีและรับแรงกดมากเกินไป ส่งผลให้กระดูกอ่อนในข้อเข่าสึกหรอเร็วขึ้น
วิธีแก้ไข: พยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ หรือนั่งบนเก้าอี้ที่ช่วยลดแรงกดบริเวณเข่า

ปล่อยให้น้ำหนักเกินมาตรฐาน
น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้ข้อเข่ารับแรงกดเพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว ยิ่งน้ำหนักมาก ข้อเข่ายิ่งสึกหรอเร็ว
วิธีแก้ไข: ควบคุมน้ำหนักด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายแบบหักโหม
แม้การออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดี แต่หากทำอย่างไม่เหมาะสม เช่น วิ่งบนพื้นแข็งมากเกินไป หรือออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง อาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้เร็วขึ้น
วิธีแก้ไข: เลือกออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน

ใส่รองเท้าไม่เหมาะสม
รองเท้าที่ไม่มีการซัพพอร์ตที่ดี อาจทำให้การเดินหรือยืนส่งแรงกระแทกไปยังข้อเข่ามากกว่าปกติ
วิธีแก้ไข: เลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับการใช้งาน เช่น รองเท้าสำหรับเดินหรือออกกำลังกายที่มีพื้นรองรับแรงกระแทก

ละเลยอาการปวดเข่าเล็กๆ น้อยๆ
หลายคนมองข้ามอาการปวดเข่าหรือเสียงดังในข้อ เพราะคิดว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาเข่าเสื่อม
วิธีแก้ไข: หากมีอาการปวดหรือข้อเข่าผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่ถูกต้อง

ข้อเข่าเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำร้ายข้อเข่าเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงเข่าเสื่อมและยืดอายุการใช้งานของข้อเข่าได้ในระยะยาว เริ่มดูแลตั้งแต่วันนี้เพื่อชีวิตที่แอคทีฟและสุขภาพดี ผู้อ่านบทความท่านใดที่กำลังประสบพบเจอปัญหาเข่าเสื่อม สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านกายภาพบำบัดที่พร้อมดูแลสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอาการเข่าเสื่อมดูแลอย่างใส่ใจด้วยแพทย์มากประสบการ์ณ ติดตามผลหลังการรักษาอย่างใส่ใจค่ะ